杨老师：

您好！我是广东的一名高三学子，现在临近高考，我越来越紧张，晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。面对我这种状态，我该怎么办呢?——叶子

叶子同学：

您好！您的问题是在临近高考的重压下，所产生的紧张焦虑以及对失眠的过度关注。

针对这种情况怎么办呢？

首先，首先我们有必要认清楚高考是什么？高考是一次非常普通的平时测验，这样的平时测验我们在高三经常在进行。况且高考的试题是由许多专家根据我们绝大多数人的学习实际而命制的，只要我们在考试的过程中发挥自己的长处，比如答题细致、程序清晰、态度认真等等，我们每个人都会取得相应的好成绩的。所以我们大可不必把其看得神乎其神，让自己自讨苦吃。同时抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。

其次，目前已经到了学习、生活以及心理调适的阶段，这一阶段的主要任务已经从大量做题转向了适度学习和身心修整，所以适当减少学习密度、学习难度、学习时间和学习强度也就成了必然，所以要做到“不打时间战，要打效率战。”一分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果。

第三，针对“晚上总是要12点以后才能入睡，而且天天晚上都做梦，第二天上课老是发困。”的情况，可采取①晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“不能入眠”到底能跟您抗衡多长时间。②晚上十点钟开始痛快地进行跳迪斯科、扭秧歌、摇呼拉圈等体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。③往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！④躺在床上听一些节奏舒缓的轻音乐，使大脑在音乐的作用下充分放松，较快地进入睡眠。⑤服用脑白金，或维生素E（一粒）+谷维素（两片），对快速入眠提高睡眠质量有奇效。