在公园里，很多老人都喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿，甚至攀比谁抬得高。北京师范大学体育运动学院赵纪生说，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。

　　赵纪生说，60岁是人平衡能力的分水岭。一项运动医学调查显示：60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人在运动中至少跌倒一次，随年龄递增，跌倒概率增加，80岁以上高达50%。其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

　　老年人平衡能力下降的原因有很多，包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。赵纪生解释，大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。

　　在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体中心的能力方面，赵纪生为老年人推荐三种锻炼方式：首先是单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时，要注意保护，抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝，在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛，锻炼效果更佳。