在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3 —5 分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。

　　1 自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。

　　2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。

　　3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。

　　4 自测背肌 俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。

　　5 自测腿肌 站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。

　　以上5 节，女子每节只能做

　　1 —2 次———不好；

　　3 —4 次———一般；

　　5 —6 次———好；

　　7 次以上———很好。

　　男子每节的数量较女子多2 —6 次。　

　　以下动作你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。

　　一 并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。

　　二 仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。